beachbodyn

Den perfekta kroppen enligt mig är proportionelig, vältränad, slimmad, har dock kurvor på de rätta ställena ( rumpa + bröst), smal, man ska se muskelkonturer.
 Något i den här stilen..

Vi börjar med att endast fundera på vad man ska äta och inte äta för att uppnå det här.
Du kanske klämmer lite på magen och undrar om det är fett som sitter över musklerna? det kanske det är också. Är det för att du har ätit för mycket fett då? - Nope, absolut inte. Om man samlar på sig för mycket fett så beror det inte på att man äter för mycket av just fett, man har snarare ätit för mycket kolhydrater. När man äter kolhydrater så prioreterar nämligen kroppen att bränna dem i första hand istället för det lagrade fettet. Kort och gott - skippar man kolhydrater så bränner kroppen automatiskt fett istället.

Var sitter ditt fett? Du kanske redan från början har en perfekt proportionelig kropp? Grattis i så fall. Anyway:

Magfett - beror på ökade kortisolnivåer(stresshormon) under en lång period. Lösning: Stressa mindre, sov mer, drick mer vatten, ät mer fett, ät inte så mycket kolhydrater, drick ej kaffe, ät ej godis efter som det är kolhyrater, Ät brocolli

Och sist men definitivt inte minst: Regel nr 1 - Ät mindre än vad du förbrukar så blir du smalare.

Man brukar räkna ett normalt kcal -intag/ dag som 2000 kcal, men är du kvinna så skulle jag rekommendera max 1800..

- vill du gå ner i vikt ska du för en långvarig viktnedgång ha ett underskott med 500 kcal om dagen alltså ca 1300 - 1500.

500 kcal motsvarar exempelvis:

- 100 g mjölkchoklad
-ca 7 frukter
- 1 liter yogurt
- 4 mackor med pålägg
- 110 g smågodis
- 1,2 liter läsk
-1,2 liter mjölk
-600 g räkor