Kollar du mycket på tv?
Jessica Alba
"Jessica's is big on exercise with lots of cardio on the elliptical, stationary bike or treadmill for 30 minutes four times a week. She adds resistant-training including weights and yoga to tone up for her action roles in films."
Jessica Alba's Diet Plan
It's a South Beach style diet, with lean meats, whole grains, low-fat cheeses, fruits and veggies.
- Breakfast
1 cup oatmeal with berries with 3-4 scrambled egg whites when working on the film set.
- Lunch
Salad with 170 gms (6 ounces) of chicken breast or fish (salmon, tuna)
- Dinner
Sashimi or or 170 gms (6 ounces) of petit filet of beef or other lean protein with unlimited veggies and 3 small red potatoes
- Snacks
handful of almonds or hot air popped popcorn
Hur ser mina träningsvanor ut?
- Styrketränar hemma 3-4 ggr i veckan, väldigt kort - lite armhävningar och står på händer för det mesta
- Promenad ca 20 min 4 ggr i veckan
När man utövar samma träning så mycket som jag tex dansar, så vänjer sig kroppen och bränner inte lika mycket som om en person som aldrig har dansat skulle kastas ut i att dansa varje dag helst plötsligt. Därför ser jag till att promenera så mycket jag hinner/ orkar.
När jag har lov från dansen så tränar jag på sats, både gym och pass. Deras pass är verkligen grymma, mycket beroende på instruktörerna som alla är väldigt bra - de ser vältränade och friska ut och de Ser verkligen alla personer i en gympasal och kan därav motivera hela gruppen till att orka kämpa ännu mer.
Mina favoritpass från sats är:
Bodycombat -konditionspass där man använder sig mycket av överkroppen - blandning av olika kampsporter
Bodypump - Styrketräning med skivstång
Core - lågintensiv rygg och magträning
Yoga - rörlighet och uthålighetsstyrka
Ett tips är att man brukar få provträna gratis på sats, det fick jag iallafall..
Träning
Axlar - skit snyggt med vältränade axlar ( väldigt stor skillnad på biffiga och vältränade)
Övning: Stå på händer! fritt eller mot en vägg spelar ingen roll. Börja med att bara stå i ca 15 sek, sedan ökar du på upp till 1 min åt gången, det är jobbigare än det låter. Är du riktigt stark så kan du även prova, när du väl står på händer, att trycka dig uppåt/ försök nästan att trycka sönder golvet.
Armar/bröst - är dom delar på kroppen som oftast syns i kläder så vill man ge ett vältränat intryck är det bra att lägga ned lite krut här.
Övning: Armhävningar, så klart! En klassiker.. det viktiga är att inte ljuga för sig själv. Gör riktiga armhävningar - på tå. Och lyckas man inte ens med en, ja då är första målet att kunna utföra 1 riktig armhävning. Jag kan säga att precis på det här sättet började jag för ett år sedan, då kunde jag faktist inte ens utföra en enda riktig armhävning. Nu övar jag regelbundet hemma och kan göra ca 30 st armhävningar på raken, det är jag mycket nöjd över.
Mage - Vem vill inte ha en vältränad mage? (Hur platt magen är beror snarare på vad man äter)
Övningar: - Sit-ups med fötter på en stol och ben i 90 gradersvinkel. Då kommer man lättare åt de nedre magmusklerna
- Plankan, så sjukt effektiv. Tränar hela magen - Stå som om du skall göra armhävningar, fast med armbågarna i marken och stå sedan kvar så länge du kan. Själv brukar jag satsa på minst en minut.
- Sneda sit-ups. Ligg helt på sidan med böjda ben och gör en sit-up, satsa på att armbågen skall gå i riktning över höften. Här kommer man åt sneda bukmuskler vilket ger hela magen ett vältränat intryck.
Rygg - Extra viktigt att träna ryggen om man tränar mycket mage. Man brukar prata om bålträning vilket innebär hela mage-rygg runt. Ryggen stabiliserar ju hela kroppen.
Övning: Stå rakt upp och luta sedan överkroppen över i 90graden. Fäll sedan ut armarna över huvudet ( rakt ut med ryggen) Lyft sedan långsamt upp till stående för att sedan gå tillbaka till 90 grader igen.
Rumpa/lår
Övning: Utfallshopp - gör ett vanligt utfallssteg och växla sedan ben genom att hoppa upp och byta i luften - tänk på att ha rak rygg.
Gällande alla övningar: gör ca 15 repetitioner x 3 set, 3 ggr per vecka. Man brukar säga att 1-2 gånger per vecka håller kvar de muskler man redan har, medans 3-4 ggr bygger upp mer( om du tar i ditt bästa). Det är inte nödvändigtvis bättre att styrketräna mer än 4 ggr per vecka då musklerna behöver tid för återhämtning för att kunna bygga upp sig.
God morgon!
Idag är jag borta hela dagen och har därför behövt ta med matlåda och redan planerat vad jag ska äta. Tänkte inspirera er lite..
Frukost: 200 g soyayogurt + jordgubbar, 100 g rökt kalkon med 1 ägg, stor kopp kaffe med 50 g soyamjölk i
(måste stå mig i flera timmar)
Mellanmål: 1 päron
Lunch: 140 gram rökt lax med sallad
Mellanmål: 90 g tonfisk på burk
Middag: återstå att se...
Dagens mål är att lyckas hålla mig under 50 g kolhydrater (normalt brukar Mitt intag ligga på ca 100 g, men normalt för andra brukar ligga på ca 300 g om dagen, om inte mer) Hur håller jag koll på det här då? Jo på en sida som heter shapelink och som faktist är länkad till höger!
spana in den här artikeln -> http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/farre-kolhydrater-basta-bantningen-1.455181
När jag kommer hem ikväll så kommer jag att skriva om träning, mina träningsvanor och tips på övningar att göra i reklampauser m.m.
alessandra ambrosio, Victorias Secret modell. Bikini finns på www.victoriassecret.com
Visste du att...
K- special, en sockerfälla
Väldigt goda att äta, förmodligen mina favorit flingor, men tyvär..... :
De marknadsför sig som något nyttigt att äta och får det att framstå som att man går ner i vikt av dem. Dessa flingor innehåller lika mycket socker som cocopops(!) Jag skulle vilja se hur folk reagerade om cocopops skulle använda sig av samma marknadsföring bara.. " smal till sommarn med chokladpuffar"?
= 
Flingor innehåller dessutom härdade fetter som sätter sig runt magen, se upp!
Vatten, sömn och motion - klassiker som påverkar oss
Jag vet ju själv hur jag brukade tänka, varför skulle vatten och sömn vara Så vikitgt? motion däremot har jag alltid gillat. I varje fall, så påverkar vatten och sömn sötsuget väldigt mycket och har du inte extremt bra karaktär så är det en enkel väg till mättnadskänsla.
Vatten
- Mättnadskänsla, fyller ut magsäcken
-späder ut energiintaget vilket leder till en smidigare förbränning
- förbättrar hudens utseende
- ökar trycket på musklerna vilket leder till att de lättare bygger upp sig ( mer muskler- högre förbränning, somsagt)
Träning påverkar vårat utseende med ca 20 - 25 %, behöver jag säga något mer? Just vikten påverkas betydligt mer av vad du stoppar i dig än själva träningen, men midjemåttet påverkas väldigt mycket av träning.
Sömn
Heidi Klums matvanor
Mellanmång: 4 ägg + grönsaker
Lunch: Brocolli, kyckling och sallad
Mellanmål: 10-12 nötter
Middag: proteindrink/ kalkon, sallad
Ej tillåten mat:
Heidi tillägger däremot: "If I want a banana," she says firmly, "I eat a banana."
Kalcium
Frukost + sjukling
Idag åt jag sojayogurt med jordgubbar till frukost. Det är ca 200 kcal ( alltså ganska lite ).
Om jag hade vetat att jag inte skulle få mat på en bra stund så skulle jag istället ha ätit några ägg + lax eller räkor med tomatsallad, men nu är det så att jag är sjuk, ligger hemma och har tillgång till kylskåpet när jag vill.
Överlag så tycker jag att ungdomar som går i skolan absolut Ska äta frukost, där är det inget snack om saken, men jag tycker att man ska äta en kcal fattig frukost. I skolan så bestämmer vi ju ändå inte själv när/vad vi äter + att man alltid äter relativt tidigt. Då spelar det ingen roll om det knorrar lite i magen en halvtimme innan du vet att du får äta. Hungern är den bästa kryddan.
Nu ska jag snart bege mig ut i solen för en långpromenad. Den enda tillåtna träningen när man är sjuk...
Myt # 1
Jag älskar frukt. Jag skulle kunna äta hur mycket frukt som helst faktist. Men hur tror du att kroppen listar ut att energin och kolhydraterna kommer från frukt och inte godis?- Nä Juste, det gör den inte.
Frukt är däremot väldigt nyttigt, absolut, men nu var det slimmade vi skulle vara och inte nyttiga ( helst en kombination av båda men aja) Man kan inte frossa i någonting, hur nyttigt man än tror att det är. Det skulle isåfall vara gurka. Men frukt bör man faktist äta med måtta - max 2 om dagen. Är du orolig att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer så bör du istället ta multivitamintillskott på morgonen.
Däremot, om du väljer mellan att äta frukt och godis, ja då är ju valet lätt! 100 g godis motsvarar nämligen i kcal ca 7 frukter.
Mjölkprodukter
Här är mina tips:
----->
Vanlig mjölk ersätts av ex. Havremjölk
------>
Vanlig yogurt ersätts med sojayogurtDet är alltså laktosen vi vill undvika. Även värt att fundera lite på
Protein
Ett tillräckligt proteinintag bör ligga på 2 - 4 ggr din kroppsvikt och sen omvandlat i gram då. Så om vi tar mig som exempel, jag väger 56,5 kg. 56,5x2 = 113, då satsar jag alltid på att äta minst 113 gram protein om dagen. Andra rekommenderar minst 0.8 ggr kroppsvikt, men det påståendet räcker om du bara vill existera.
Tjejer bör tänka på allt det här precis lika mycket som killar. Jag lovar att även om ni styrketränar och äter mycket protein så kommer ni knappast att få några bulliga muskler, bara konturer av dem vilket är så himla snyggt.
Exempel på proteinkällor:
100 g kyckling = 23 g protein
100 g köttfärs= 19 g protein
100 g lax= 21 g protein
100 g tonfisk= 24.5 g protein
- Men yogurt och mjölkprodukter då? Njaaa --->
100 g yogurt = 3.4 g protein
100 g mjölk = 3.5 g protein
Miranda Kerr, Victorias Secret modell. Victorias Secret tjejerna äter mycket protein för att behålla muskelmassan när de tränar.
Bantning
"Att det ständigt uppkommer nya metoder måste ju tyda på att de föregående inte fungerar."
Något att tänka på.
Men dock så är den äldsta metoden fortfarande den som ingen har klagat på, iallafall inte angående viktnedgången.
Ordet Banta kommer från en person vars namn var Banting - en begravnigsentrepenör på 1700 - talet som gick ner kraftigt i vikt när han la om sin diet till kolhydratfattig kost.
Det finns inte ett sätt som till 100% fungerar för alla, men när jag skar ner på kolhydraterna rann kilona av mig, trots samma kcal mängd per dag. 
Ät mycket protein!
Beach 09
Att tänka på:
- variera träningen, efter bara några veckor vänjer sig kroppen och bygger/bränner inte lika mycket annars.
- underskatta inte vardagsmotion, om du går i några trappor per dag så kanske det bara blir 5 min under just den dagen, men under en vecka blir det sammanlagt 35 min vilket motsvara ca 270 kcal. Tänk långsiktigt - det blir väldans mycket i längden. Att många lägger på sig vikt under åren handlar knappast om åldern, snarare att man hunnit äta den där extra bullen då och då.. det hela kan förhindras om man kombinerar det med vardagsmotion.
- Prova att skriva upp allt du äter och dricker under en eller flera dagar. Det är bevisat att när man uppmärksammar vad man stoppar i sig, blir mer försiktig och därav tappar vikt.
Genväg = senväg
Nån gång ibland så kan jag äta en sådan här till mellanmål, eller istället för vanlig choklad. Men att ersätta måltider med en liten bar är ingen hödjare.. Om man kollar på innehållsförtäckningen så ser man dessutom att den innehåller mycket socker och andra kolhydrater ( mer kolhydrater än protein) Plus att hur i all världen ska en liten bar kunna mätta? Och om man inte blir tillfredställd med sina stora måltider om dagen så leder det ofta till småätning.
Fit for fight
Något i den här stilen..Vi börjar med att endast fundera på vad man ska äta och inte äta för att uppnå det här.
Du kanske klämmer lite på magen och undrar om det är fett som sitter över musklerna? det kanske det är också. Är det för att du har ätit för mycket fett då? - Nope, absolut inte. Om man samlar på sig för mycket fett så beror det inte på att man äter för mycket av just fett, man har snarare ätit för mycket kolhydrater. När man äter kolhydrater så prioreterar nämligen kroppen att bränna dem i första hand istället för det lagrade fettet. Kort och gott - skippar man kolhydrater så bränner kroppen automatiskt fett istället.
Var sitter ditt fett? Du kanske redan från början har en perfekt proportionelig kropp? Grattis i så fall. Anyway:
Magfett - beror på ökade kortisolnivåer(stresshormon) under en lång period. Lösning: Stressa mindre, sov mer, drick mer vatten, ät mer fett, ät inte så mycket kolhydrater, drick ej kaffe, ät ej godis efter som det är kolhyrater, Ät brocolli
Och sist men definitivt inte minst: Regel nr 1 - Ät mindre än vad du förbrukar så blir du smalare.
Man brukar räkna ett normalt kcal -intag/ dag som 2000 kcal, men är du kvinna så skulle jag rekommendera max 1800..
- vill du gå ner i vikt ska du för en långvarig viktnedgång ha ett underskott med 500 kcal om dagen alltså ca 1300 - 1500.
500 kcal motsvarar exempelvis:
- 100 g mjölkchoklad
-ca 7 frukter
- 1 liter yogurt
- 4 mackor med pålägg
- 110 g smågodis
- 1,2 liter läsk
-1,2 liter mjölk
-600 g räkor
Nu börjar vi från grunden
-----> Kolhydrater = bröd, pasta, ris, couscous, frukt, socker, bullar, kakor, saft, läsk m.m
------>Protein = Fisk, kött, kyckling, ägg, skaldjur m.m
----> Fett = nötter, olja, smör, oliver m.m.
