beachbodyn

Frukost: 2 ägg + 1 dl yogurt

Lunch: wok med fläsk och grönsaker + sallad

Mellanmål: 2 ägg + 50 kalkonkött

Middag: fisk med kikärtor, haricots vert, tomater och avocado

efter träning: avocado

Kvällsmål: turkisk yogurt med valnötter+honung

Kostnotering

Livsmedel	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
90 % choklad	2.2 g	9.8 g	1.8 g	108 kcal
Ägg	30.2 g	24.2 g	3.4 g	350 kcal
Yoghurt naturellfett 3%	3.4 g	3.0 g	4.4 g	58 kcal
Mellanmjölk	0.9 g	0.4 g	1.3 g	12 kcal
Olivolja	0.0 g	25.0 g	0.0 g	221 kcal
Fläskfile	10.3 g	1.3 g	0.0 g	54 kcal
Kalkonkött	11.0 g	1.5 g	0.0 g	58 kcal
grönsakswok	0.5 g	0.3 g	2.5 g	18 kcal
Morot	1.0 g	0.1 g	6.4 g	31 kcal
Paprika, gul	1.2 g	0.3 g	2.7 g	19 kcal
Paprika, gul	1.2 g	0.3 g	2.7 g	19 kcal

Livsmedel	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
Avocado	6.0 g	45.9 g	12.3 g	480 kcal
Kikärtor	6.2 g	1.4 g	15.3 g	100 kcal
Bönor, gröna	1.8 g	0.1 g	3.2 g	21 kcal
Tomat	1.0 g	0.2 g	3.7 g	21 kcal
Yoghurt naturellfett 3%	6.8 g	6.0 g	8.8 g	116 kcal
Valnötter	3.6 g	15.5 g	3.3 g	165 kcal
Honung	0.0 g	0.0 g	12.3 g	50 kcal

Livsmedel	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
Rödspätta	22.2 g	3.5 g	0.0 g	121 kcal

Sammanställning

Totalt kostintag	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
Mängd	109.5 g	138.8 g	84.0 g	2021 kcal
E%	22.2%	63.9%	17.0%

Blev lite mer än vanligt menmen för sent att ändra på det nu. Jag har iallafall ätit mycket fett och lite kolhydrater vilket är bra!

Förresten så lyckades jag dricka 1,5 liter vatten idag ;) låter lättare än det är!

// beachbodyn