beachbodyn

Denna vecka så har jag tränat lite mer kondition än vanligt. Bodycombat och powerstep på sats! Även om de just konditionsträning kanske inte är mitt favoritträningssätt så är det alltid bra att variera sig och dem som får bäst träningsresultat gör just det - varierar sig.



Bodycombat - Jätte effektivt. (man känner sig lite fånig när man slåss rakt ut i luften bara)

För att hålla en god träningsvana gäller det att hitta något man gillar. Personligen älskar jag styrketräning - bäst är den under ledning av någon annan för då pressar man sig själv till max.

konditionsträning bränner mest under tiden du utför den, medan styrkerträning har högre efterförbränning + att kroppen kräver mer energi ( bränner alltså kcal) desto mer muskler den har.

Bäst resultat får man dock av att blanda!

Under veckan så har jag tränat såhär:

mån: cirkelträning

tis: yoga

ons: bodypump

tors: vila

Fre: vila

Lör: bodypump, core

Sön: vila



+




=



beachform!

Samma dag som man ska visa sig i bikini så kan det vara ganska skönt att känna sig extra fräsch.
Lite sista-minuten-tips inför stranden:

För att minska vätskesamlingar i kroppen samt för att få mer väldefinierade muskler är det bra att dricka mycket vatten, utspridet under dagen. (Dricker du för lite så tror kroppen att den måste samla på sig vätska.)

Hålla musklerna aktiva - gör lite armhävningar och situps precis innan du ska ut så syns musklerna tydligare

Undvik mjölkprodukter - eftersom de gör så att din mage sväller upp

Så har jag bland annat

 -  gått ner ytterligare 2 kg (1 kg till sen nöjer jag mig)

- Köpt nytt Sats-kort

- druckit massa grönt thé och vatten

Miranda kerr, victorias secret modell, har uppgett att hon börjar dagen med en kopp varmt vatten med citron för att kickstarta fettförbränningern

Hej! vad kul att se att folk saknar mig. Jag har helt enkelt inte haft tid att blogga då, tro det eller ej, mitt liv kretsar kring annat än bara mat och träning.

Ni som ställer frågor: Maila på [email protected] istället för att kommentera!

Om ni berättar följande om er själva i mailet 
Så berättar Jag hur ni bör träna och äta för att uppnå önskade resultat

- längd
-vikt
-ålder
-tränings+ kostvanor 

// Beachbodyn

Har ni frågor om mat och träning får ni jätte gärna maila på [email protected]

Kom ihåg att skriva längd,vikt och ålder bara ;)


Vet ni vad korv är gjort av? Inte hundar iallafall, men visst är bilden söt?
Korv är tarmar fyllda med slaskprodukter dvs nedmalen tex gristryne etc. Så nu vet ni det. Då kanske även förstår att det inte är en ultimat proteinkälla.

dagens hemma träning:

20 armhävningar x2

10 smala armhävningar

50 situps

20 utfallshopp x2

stå på händer 1 min

Snart promenerar jag i 20 min till bussen


Om någon anser att det förekommer lite dubbelmoral här i bloggen så vill jag bara säga att olika kostråd gäller olika kroppstyper, mer om det står i början av bloggen. Jag vill ännu en gång poängtera för nya bloggläsare att det är smart att läsa de allra första inläggen där då grunderna till det jag pratar om står där!

//Beachbodyn

Och det är sjukt segt att vara sjuk, för då får man inte träna. Även om du bara har snuva så ska du inte träna då detta kan sätta sig på hjärtmusklen i värsta fall. Om hjärtmuskeln blir smittad kan du i värsta fall dö och då anser nog de flesta att det är värt att vila några dagar. Förutom att det kan vara farligt så gäller samma sak som med alkohol, kroppen ägnar sin energi åt att rensa ut förkyldningen och kommer inte att bygga muskler samtidigt ändå = ingen idé att träna sjuk i vilket fall. Men jag får väl ta en promenad till då, vad kul!.... Nej, jag längtar tills jag får styrketräna riktigt hårt nu.

Alkohol och träning är ingen bra kombination, men hur ligger det egentligen till?

När du konsumerar alkohol så fokuserar kroppen i första hand på att bryta ner alkoholen, vilket leder till lägre förbränning av ex fett. (Detta är ett av skälen, men ej det enda,  till en så kallad ölmage) Fettförbränningen är nödvändig under träning då den påverkar till exempel uthåligheten. Nu pratar vi inte om att träna full, detta gäller både innan du dricker( samma dag) samt dagen efter.

Om du tränar på fredag morgon för att sedan dricka en massa på kvällen så kan kroppen bara tillgodogöra sig  ca 50 % av träningen eftersom muskeluppbyggnad sker efter du har tränat och kroppen kommer då inte att orka fokusera på muskeluppbyggnad, utan bryter istället ned alkoholen.

Dagen efter så gäller i princip samma sak ( fast här är det ännu värre att träna), men nu är kroppen även uttorkad. Blodet pumpas ut till huden istället för musklerna + att musklerna behöver vätska. Att träna dagen efter är värre än att inte träna alls, vissa hävdar att det rent av kan vara farligt. Det enda att rekommendera är en promenad i lagom tempo, dock kommer den inte att förbränna nått fett, eventuellt hjälper det till att förbränna pytte lite alkohol.

Det räcker att du bara har druckit två/ tre glas vin eller öl för att kroppen ska påverkas på det här sättet. Även om du inte känner av gårdagen bör du alltså inte träna om du vet med dig att du har druckit.

Förutom att fettförbränningen är lägre i flera dagar efter, så innehåller även alkohol massa socker och kalorier, här är några exempel:

100 g..

vitt vin: 67

Rött vin: 78

Stark sprit: 222

Öl: 47

Cider: 45


( märk väl att hundra gram är ca ett halvt glas och att drinkar dessutom innehåller läsk, socker, drinkutblandningar av olika slag som även de innehåller massa socker.. )

Det betyder att vi får unna oss att ta det lugnt. Själv har jag dock inte gjort det alls idag. Nu blir det utgång! det behöver jag. Men jag kommer inte att dricka något då jag går på penicillin. Ni som däremot planerar att dricka: Tänk på att sprit/vin/öl innehåller sjukt med kcals! ett glas öl = 200 kcal tex.

Mer om hur alkohol påverkar träning och förbränning skriver jag om imorgon!
Ha en bra lördag!
//Beachbodyn

Idag är det drygt 2 månader kvar till bikinin ( iallafall för oss badkrukor), detta är ett ypperligt tillfälle att starta nya vanor! På 2 månader hinner man väldigt långt - jag lovar.

En översiktlig plan åt er som vill ha en beachbody to die for;

Ex mat

frukost: 

- 2 ägg + 50 g rökt kalkon
 Eller
-250 g soyayogurt med 25 g ( ca en näve) nötter och en tesked honung
Eller
- Smoothie gjord på 1,5 dl grekisk yogurt/ soyayogurt + 100 g frysta hallon

Lunch:

- 100 g rökt lax med ett stekt ägg och massa sallad, gärna avocado i
Eller
- 150 g kyckling med broccoli, 30 g kikärtor och massa sallad gjord på körsbärstomater,paprika m.m.
Eller
- 150 g vilt ex älgkött eller liknande med sallad, sallad och åter sallad.

Basera alla måltider på massa sallad och protein. Kan du inte hålla dig borta från kolhydrater ändå? ta då även en halv portion quinoa eller råris till maten. ( Står portionsmängd på förpackningarna)

Mellanmål: En avocado + lite räkor och salt&peppar

Middag: - samma som lunch, räkor tycker jag om också

Kvällsmål:

- en näve obehandlade nötter
eller
- lite ost om man tycker om det
eller
-50 g kalkonkött + tomater ( bra att äta ljust kött innan sängdags)
eller
- 3 bitar mörkchoklad ( minst 70 % kakao)

Tips : -Innan du äter, drick 2 stora glas vatten för mättnadskänsla.
- Ha alltid vatten nära till hands
- Ät havssalt för att inte bli allt för kissnödig av allt vatten du dricker
- Om du fuskar någongång och äter onyttigt, bli ej arg på dig själv- beröm dig själv för att ha lyckats hålla dig borta från onyttigheterna så pass länge istället.
- Det finns ingen mat som går att svulla i, särskilt inte frukt som många verkar tro. ( det skulle isåfall vara gurka)
- En dag i veckan kan du unna dig ex 100 g smågodis, en glass, en chokladkaka eller vad du nu helst vill ha. Man måste ha något att se fram emot, annars är det lätt att komma av sig.



Träningen:
-Promenera så mycket du kan! gå istället för att ta bussen etc. Minst 20 min promenad 3 gånger per vecka

- Hård styrketräning 3 ggr per vecka( armar, rygg,mage,ben/rumpa)

- Avslappning är viktigare för resultatet än man kan tro, planera gärna in yoga en gång i veckan eller förslagsvis meditation i hemmet. Sov mycket också!

// Beachbodyn

- Vad händer i kroppen när man väljer att ta bort rena kolhydrater, som så många anser livsviktigt?
Ja, för det första så har kroppen reservfunktioner som gör att bland annat hjärnan, som annars drivs av kolhydrater, kan drivas ändå. Detta är inte farligt - särksilt inte för oss med ursprung i norden. Som jag pratade om i början av bloggen( klicka på "april" och bläddra längst ned) så är vi anpassade att äta det som naturligt finns omkring oss, många rena kolhydrater gör inte det. Tänk på att potatis är en importerad råvara tillexempel, som har fraktats till Sverige på senare år.

Kroppen prioriterar alltid att använda kolhydrater som bränsle i första hand. Därför kan man i början av en ny kosthållning som denna känna sig väldigt trött och hängig, då kroppen inte har hunnit ställa om sig än. När den väl har ställt om sig så börjar det roliga - Kroppen väljer då ( förutsatt att du fortfarande inte äter rena kolhydrater) att använda fett som bränsle istället. Det leder till bättre uthållighet, en jämn blodsockernivå ( gör att du känner dig pigg och tillfredställd) och såklart så blir du av med några kg på kuppen.



(Rena kolhydrater = pasta,potatis,couscous, godis, frukt, juice,läsk,saft,bullar,ris etc.)

// Beachbodyn