Sätt igång!
Idag är det drygt 2 månader kvar till bikinin ( iallafall för oss badkrukor), detta är ett ypperligt tillfälle att starta nya vanor! På 2 månader hinner man väldigt långt - jag lovar.
En översiktlig plan åt er som vill ha en beachbody to die for;
Ex mat
frukost:
- 2 ägg + 50 g rökt kalkon
Eller
-250 g soyayogurt med 25 g ( ca en näve) nötter och en tesked honung
Eller
- Smoothie gjord på 1,5 dl grekisk yogurt/ soyayogurt + 100 g frysta hallon
En översiktlig plan åt er som vill ha en beachbody to die for;
Ex mat
frukost:
- 2 ägg + 50 g rökt kalkon
Eller
-250 g soyayogurt med 25 g ( ca en näve) nötter och en tesked honung
Eller
- Smoothie gjord på 1,5 dl grekisk yogurt/ soyayogurt + 100 g frysta hallon
Lunch:
- 100 g rökt lax med ett stekt ägg och massa sallad, gärna avocado i
Eller
- 150 g kyckling med broccoli, 30 g kikärtor och massa sallad gjord på körsbärstomater,paprika m.m.
Eller
- 150 g vilt ex älgkött eller liknande med sallad, sallad och åter sallad.
Basera alla måltider på massa sallad och protein. Kan du inte hålla dig borta från kolhydrater ändå? ta då även en halv portion quinoa eller råris till maten. ( Står portionsmängd på förpackningarna)
Mellanmål: En avocado + lite räkor och salt&peppar
Middag: - samma som lunch, räkor tycker jag om också
Kvällsmål:
- en näve obehandlade nötter
eller
- lite ost om man tycker om det
eller
-50 g kalkonkött + tomater ( bra att äta ljust kött innan sängdags)
eller
- 3 bitar mörkchoklad ( minst 70 % kakao)
Tips : -Innan du äter, drick 2 stora glas vatten för mättnadskänsla.
- Ha alltid vatten nära till hands
- Ät havssalt för att inte bli allt för kissnödig av allt vatten du dricker
- Om du fuskar någongång och äter onyttigt, bli ej arg på dig själv- beröm dig själv för att ha lyckats hålla dig borta från onyttigheterna så pass länge istället.
- Det finns ingen mat som går att svulla i, särskilt inte frukt som många verkar tro. ( det skulle isåfall vara gurka)
- En dag i veckan kan du unna dig ex 100 g smågodis, en glass, en chokladkaka eller vad du nu helst vill ha. Man måste ha något att se fram emot, annars är det lätt att komma av sig.
Träningen:
-Promenera så mycket du kan! gå istället för att ta bussen etc. Minst 20 min promenad 3 gånger per vecka
- Hård styrketräning 3 ggr per vecka( armar, rygg,mage,ben/rumpa)
- Avslappning är viktigare för resultatet än man kan tro, planera gärna in yoga en gång i veckan eller förslagsvis meditation i hemmet. Sov mycket också!
// Beachbodyn
- 100 g rökt lax med ett stekt ägg och massa sallad, gärna avocado i
Eller
- 150 g kyckling med broccoli, 30 g kikärtor och massa sallad gjord på körsbärstomater,paprika m.m.
Eller
- 150 g vilt ex älgkött eller liknande med sallad, sallad och åter sallad.
Basera alla måltider på massa sallad och protein. Kan du inte hålla dig borta från kolhydrater ändå? ta då även en halv portion quinoa eller råris till maten. ( Står portionsmängd på förpackningarna)
Mellanmål: En avocado + lite räkor och salt&peppar
Middag: - samma som lunch, räkor tycker jag om också
Kvällsmål:
- en näve obehandlade nötter
eller
- lite ost om man tycker om det
eller
-50 g kalkonkött + tomater ( bra att äta ljust kött innan sängdags)
eller
- 3 bitar mörkchoklad ( minst 70 % kakao)
Tips : -Innan du äter, drick 2 stora glas vatten för mättnadskänsla.
- Ha alltid vatten nära till hands
- Ät havssalt för att inte bli allt för kissnödig av allt vatten du dricker
- Om du fuskar någongång och äter onyttigt, bli ej arg på dig själv- beröm dig själv för att ha lyckats hålla dig borta från onyttigheterna så pass länge istället.
- Det finns ingen mat som går att svulla i, särskilt inte frukt som många verkar tro. ( det skulle isåfall vara gurka)
- En dag i veckan kan du unna dig ex 100 g smågodis, en glass, en chokladkaka eller vad du nu helst vill ha. Man måste ha något att se fram emot, annars är det lätt att komma av sig.
Träningen:
-Promenera så mycket du kan! gå istället för att ta bussen etc. Minst 20 min promenad 3 gånger per vecka
- Hård styrketräning 3 ggr per vecka( armar, rygg,mage,ben/rumpa)
- Avslappning är viktigare för resultatet än man kan tro, planera gärna in yoga en gång i veckan eller förslagsvis meditation i hemmet. Sov mycket också!
// Beachbodyn
Kommentarer
Trackback
