Denna vecka
Denna vecka så har jag tränat lite mer kondition än vanligt. Bodycombat och powerstep på sats! Även om de just konditionsträning kanske inte är mitt favoritträningssätt så är det alltid bra att variera sig och dem som får bäst träningsresultat gör just det - varierar sig.
Bodycombat - Jätte effektivt. (man känner sig lite fånig när man slåss rakt ut i luften bara)
Bodycombat - Jätte effektivt. (man känner sig lite fånig när man slåss rakt ut i luften bara)
Stretching
Många springer ifrån träningspass så fort stretchen börjar (de tror förmodligen att de sparar tid om de springer iväg 5 min innan passet Egentligen är slut).
Frågan är, Avslutar man träningspass med stretch om det är oviktigt? - Nej självklart inte. Att stretcha stimulerar kroppens naturliga återhämtningsförmåga och vi vet ju redan att återhämtning nästan är lika viktig som själva träningen, right? ;) - Om inte, kolla arkiv i bloggen!
En bra regel är att stretcha ca 30 sek per muskel. Det skall inte göra fruktansvärt ont. (då är det istället risk att du sträcker dig)
Vilket träningssätt passar dig?
För att hålla en god träningsvana gäller det att hitta något man gillar. Personligen älskar jag styrketräning - bäst är den under ledning av någon annan för då pressar man sig själv till max.
konditionsträning bränner mest under tiden du utför den, medan styrkerträning har högre efterförbränning + att kroppen kräver mer energi ( bränner alltså kcal) desto mer muskler den har.
Bäst resultat får man dock av att blanda!
Under veckan så har jag tränat såhär:
mån: cirkelträning
tis: yoga
ons: bodypump
tors: vila
Fre: vila
Lör: bodypump, core
Sön: vila
+
=
beachform!
konditionsträning bränner mest under tiden du utför den, medan styrkerträning har högre efterförbränning + att kroppen kräver mer energi ( bränner alltså kcal) desto mer muskler den har.
Bäst resultat får man dock av att blanda!
Under veckan så har jag tränat såhär:
mån: cirkelträning
tis: yoga
ons: bodypump
tors: vila
Fre: vila
Lör: bodypump, core
Sön: vila
+
=
beachform!
.
<!-- <!-- start code-->
--><a href="http://www.habitamos.com">
<img src="http://pics.adooscore.com/web/icons/habitamos130.gif" width="130" height="45" alt="habitamos" border="0"></a><div id="control" style="display:none">aaquier444</div><!-- <!-- end code-->
-->
Tänk på att
Om det är Ner i vikt du ska så måste du ta bort kalorier, inte lägga till. Detta kanske låter självklart men tex. tro ej att du kan slänga i dig frukt i tid och otid då man inte kan äta obegränsat av något annat än typ gurka. Vissa verkar även tro att så länge man äter "nyttigt" så kan man äta hur mycket som helst. Jag har sagt det förut och jag säger det igen: kroppen behandlar inte kolhydrater i frukt eller ex godis på olika sätt, ät med måtta!
Hälsa i all ära
men Ibland känner man självklart för att unna sig. Mitt tips är att man kan unna sig kcal-fattiga livsmedel som kanske inte är så hälsosamma, men som dock inte påverkar din vikt annat än positivt.
Så här gör jag när jag blir sötsugen eller småhungrig:
- Dricket lightläsk
- Dricker kaffe (svart)
- Dricker thé
- Äter lättglass med vaniljsmak + värmer frysta hallon i mikron att ha till samt lite kanel
- Äter feta yogurtar som jag sedan tillsätter sötningsmedel i Mmmm smakar som glass.
( ja - fett är fortfarande bra, förutsatt att man drar ner på kolhydrater såklart)
- gör iordning grönsaksstavar
- äter ugnstekt squash
- äter mörk, mörk choklad ( fast inte så ofta då detta inte är kcal-fattigt)
- äter bär såklart! bär är mycket bättre än annan frukt då de innehåller mindre kolhydrater, men mer näringsämnen
Lightprodukter måste man dock kolla på innehållsförtäckningen att de inte innehåller mycket kolhydrater. Och drick lightläsker med måtta då de innehåller aspartam. I mitten av bloggen står det skrivet om aspartam som sötningsmedel vs ett extrakt vid namn stevia.
Så här gör jag när jag blir sötsugen eller småhungrig:
- Dricket lightläsk
- Dricker kaffe (svart)
- Dricker thé
- Äter lättglass med vaniljsmak + värmer frysta hallon i mikron att ha till samt lite kanel
- Äter feta yogurtar som jag sedan tillsätter sötningsmedel i Mmmm smakar som glass.
( ja - fett är fortfarande bra, förutsatt att man drar ner på kolhydrater såklart)
- gör iordning grönsaksstavar
- äter ugnstekt squash
- äter mörk, mörk choklad ( fast inte så ofta då detta inte är kcal-fattigt)
- äter bär såklart! bär är mycket bättre än annan frukt då de innehåller mindre kolhydrater, men mer näringsämnen
Lightprodukter måste man dock kolla på innehållsförtäckningen att de inte innehåller mycket kolhydrater. Och drick lightläsker med måtta då de innehåller aspartam. I mitten av bloggen står det skrivet om aspartam som sötningsmedel vs ett extrakt vid namn stevia.
Beach -09 är här
Samma dag som man ska visa sig i bikini så kan det vara ganska skönt att känna sig extra fräsch.
Lite sista-minuten-tips inför stranden:
För att minska vätskesamlingar i kroppen samt för att få mer väldefinierade muskler är det bra att dricka mycket vatten, utspridet under dagen. (Dricker du för lite så tror kroppen att den måste samla på sig vätska.)
Hålla musklerna aktiva - gör lite armhävningar och situps precis innan du ska ut så syns musklerna tydligare
Undvik mjölkprodukter - eftersom de gör så att din mage sväller upp
Lite sista-minuten-tips inför stranden:
För att minska vätskesamlingar i kroppen samt för att få mer väldefinierade muskler är det bra att dricka mycket vatten, utspridet under dagen. (Dricker du för lite så tror kroppen att den måste samla på sig vätska.)
Hålla musklerna aktiva - gör lite armhävningar och situps precis innan du ska ut så syns musklerna tydligare
Undvik mjölkprodukter - eftersom de gör så att din mage sväller upp
Under tiden jag var borta
Så har jag bland annat
- gått ner ytterligare 2 kg (1 kg till sen nöjer jag mig)
- Köpt nytt Sats-kort
- druckit massa grönt thé och vatten
- gått ner ytterligare 2 kg (1 kg till sen nöjer jag mig)
- Köpt nytt Sats-kort
- druckit massa grönt thé och vatten
Miranda kerr, victorias secret modell, har uppgett att hon börjar dagen med en kopp varmt vatten med citron för att kickstarta fettförbränningern
The Bitch Is Back
Hej! vad kul att se att folk saknar mig. Jag har helt enkelt inte haft tid att blogga då, tro det eller ej, mitt liv kretsar kring annat än bara mat och träning.
Ni som ställer frågor: Maila på [email protected] istället för att kommentera!
Om ni berättar följande om er själva i mailet
Så berättar Jag hur ni bör träna och äta för att uppnå önskade resultat
- längd
-vikt
-ålder
-tränings+ kostvanor
Ni som ställer frågor: Maila på [email protected] istället för att kommentera!
Om ni berättar följande om er själva i mailet
Så berättar Jag hur ni bör träna och äta för att uppnå önskade resultat
- längd
-vikt
-ålder
-tränings+ kostvanor
// Beachbodyn
