Kostrådgivning
Kom ihåg att skriva längd,vikt och ålder bara ;)
Vet ni vad korv är gjort av? Inte hundar iallafall, men visst är bilden söt?
Korv är tarmar fyllda med slaskprodukter dvs nedmalen tex gristryne etc. Så nu vet ni det. Då kanske även förstår att det inte är en ultimat proteinkälla.
Idag
20 armhävningar x2
10 smala armhävningar
50 situps
20 utfallshopp x2
stå på händer 1 min
Snart promenerar jag i 20 min till bussen
Om någon anser att det förekommer lite dubbelmoral här i bloggen så vill jag bara säga att olika kostråd gäller olika kroppstyper, mer om det står i början av bloggen. Jag vill ännu en gång poängtera för nya bloggläsare att det är smart att läsa de allra första inläggen där då grunderna till det jag pratar om står där!
//Beachbodyn
Sjuk, sjuk, jag är fortfarande sjuk
Jag gillar verkligen det här citatet( fast det har inget med alessandra ambrosio att göra dock): "Whenever i start feeling sick, i stop being sick and feel awesome instead"
// beachbodyn
Alkohol och träning
När du konsumerar alkohol så fokuserar kroppen i första hand på att bryta ner alkoholen, vilket leder till lägre förbränning av ex fett. (Detta är ett av skälen, men ej det enda, till en så kallad ölmage) Fettförbränningen är nödvändig under träning då den påverkar till exempel uthåligheten. Nu pratar vi inte om att träna full, detta gäller både innan du dricker( samma dag) samt dagen efter.
Om du tränar på fredag morgon för att sedan dricka en massa på kvällen så kan kroppen bara tillgodogöra sig ca 50 % av träningen eftersom muskeluppbyggnad sker efter du har tränat och kroppen kommer då inte att orka fokusera på muskeluppbyggnad, utan bryter istället ned alkoholen.
Dagen efter så gäller i princip samma sak ( fast här är det ännu värre att träna), men nu är kroppen även uttorkad. Blodet pumpas ut till huden istället för musklerna + att musklerna behöver vätska. Att träna dagen efter är värre än att inte träna alls, vissa hävdar att det rent av kan vara farligt. Det enda att rekommendera är en promenad i lagom tempo, dock kommer den inte att förbränna nått fett, eventuellt hjälper det till att förbränna pytte lite alkohol.
Det räcker att du bara har druckit två/ tre glas vin eller öl för att kroppen ska påverkas på det här sättet. Även om du inte känner av gårdagen bör du alltså inte träna om du vet med dig att du har druckit.
Förutom att fettförbränningen är lägre i flera dagar efter, så innehåller även alkohol massa socker och kalorier, här är några exempel:
100 g..
vitt vin: 67
Rött vin: 78
Stark sprit: 222
Öl: 47
Cider: 45
( märk väl att hundra gram är ca ett halvt glas och att drinkar dessutom innehåller läsk, socker, drinkutblandningar av olika slag som även de innehåller massa socker.. )
Idag är det lördag..
Mer om hur alkohol påverkar träning och förbränning skriver jag om imorgon!
Ha en bra lördag!
//Beachbodyn
Lev i nuet
Sätt igång!
En översiktlig plan åt er som vill ha en beachbody to die for;
Ex mat
frukost:
- 2 ägg + 50 g rökt kalkon
Eller
-250 g soyayogurt med 25 g ( ca en näve) nötter och en tesked honung
Eller
- Smoothie gjord på 1,5 dl grekisk yogurt/ soyayogurt + 100 g frysta hallon
- 100 g rökt lax med ett stekt ägg och massa sallad, gärna avocado i
Eller
- 150 g kyckling med broccoli, 30 g kikärtor och massa sallad gjord på körsbärstomater,paprika m.m.
Eller
- 150 g vilt ex älgkött eller liknande med sallad, sallad och åter sallad.
Basera alla måltider på massa sallad och protein. Kan du inte hålla dig borta från kolhydrater ändå? ta då även en halv portion quinoa eller råris till maten. ( Står portionsmängd på förpackningarna)
Mellanmål: En avocado + lite räkor och salt&peppar
Middag: - samma som lunch, räkor tycker jag om också
Kvällsmål:
- en näve obehandlade nötter
eller
- lite ost om man tycker om det
eller
-50 g kalkonkött + tomater ( bra att äta ljust kött innan sängdags)
eller
- 3 bitar mörkchoklad ( minst 70 % kakao)
Tips : -Innan du äter, drick 2 stora glas vatten för mättnadskänsla.
- Ha alltid vatten nära till hands
- Ät havssalt för att inte bli allt för kissnödig av allt vatten du dricker
- Om du fuskar någongång och äter onyttigt, bli ej arg på dig själv- beröm dig själv för att ha lyckats hålla dig borta från onyttigheterna så pass länge istället.
- Det finns ingen mat som går att svulla i, särskilt inte frukt som många verkar tro. ( det skulle isåfall vara gurka)
- En dag i veckan kan du unna dig ex 100 g smågodis, en glass, en chokladkaka eller vad du nu helst vill ha. Man måste ha något att se fram emot, annars är det lätt att komma av sig.
Träningen:
-Promenera så mycket du kan! gå istället för att ta bussen etc. Minst 20 min promenad 3 gånger per vecka
- Hård styrketräning 3 ggr per vecka( armar, rygg,mage,ben/rumpa)
- Avslappning är viktigare för resultatet än man kan tro, planera gärna in yoga en gång i veckan eller förslagsvis meditation i hemmet. Sov mycket också!
// Beachbodyn
Low Carb High Fat
Ja, för det första så har kroppen reservfunktioner som gör att bland annat hjärnan, som annars drivs av kolhydrater, kan drivas ändå. Detta är inte farligt - särksilt inte för oss med ursprung i norden. Som jag pratade om i början av bloggen( klicka på "april" och bläddra längst ned) så är vi anpassade att äta det som naturligt finns omkring oss, många rena kolhydrater gör inte det. Tänk på att potatis är en importerad råvara tillexempel, som har fraktats till Sverige på senare år.
Kroppen prioriterar alltid att använda kolhydrater som bränsle i första hand. Därför kan man i början av en ny kosthållning som denna känna sig väldigt trött och hängig, då kroppen inte har hunnit ställa om sig än. När den väl har ställt om sig så börjar det roliga - Kroppen väljer då ( förutsatt att du fortfarande inte äter rena kolhydrater) att använda fett som bränsle istället. Det leder till bättre uthållighet, en jämn blodsockernivå ( gör att du känner dig pigg och tillfredställd) och såklart så blir du av med några kg på kuppen.
(Rena kolhydrater = pasta,potatis,couscous, godis, frukt, juice,läsk,saft,bullar,ris etc.)
// Beachbodyn
Nytt bloggutseende
-> idaboman.blogg.se
Hej!
Om ni vill gå in på min blogg så finns det en länk i menyn.
Det här har jag ätit idag:
Lunch: wok med fläsk och grönsaker + sallad
Mellanmål: 2 ägg + 50 kalkonkött
Middag: fisk med kikärtor, haricots vert, tomater och avocado
efter träning: avocado
Kvällsmål: turkisk yogurt med valnötter+honung
Kostnotering
| Livsmedel | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| 90 % choklad | 2.2 g | 9.8 g | 1.8 g | 108 kcal |
| Ägg | 30.2 g | 24.2 g | 3.4 g | 350 kcal |
| Yoghurt naturellfett 3% | 3.4 g | 3.0 g | 4.4 g | 58 kcal |
| Mellanmjölk | 0.9 g | 0.4 g | 1.3 g | 12 kcal |
| Olivolja | 0.0 g | 25.0 g | 0.0 g | 221 kcal |
| Fläskfile | 10.3 g | 1.3 g | 0.0 g | 54 kcal |
| Kalkonkött | 11.0 g | 1.5 g | 0.0 g | 58 kcal |
| grönsakswok | 0.5 g | 0.3 g | 2.5 g | 18 kcal |
| Morot | 1.0 g | 0.1 g | 6.4 g | 31 kcal |
| Paprika, gul | 1.2 g | 0.3 g | 2.7 g | 19 kcal |
| Paprika, gul | 1.2 g | 0.3 g | 2.7 g | 19 kcal |
| Livsmedel | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Avocado | 6.0 g | 45.9 g | 12.3 g | 480 kcal |
| Kikärtor | 6.2 g | 1.4 g | 15.3 g | 100 kcal |
| Bönor, gröna | 1.8 g | 0.1 g | 3.2 g | 21 kcal |
| Tomat | 1.0 g | 0.2 g | 3.7 g | 21 kcal |
| Yoghurt naturellfett 3% | 6.8 g | 6.0 g | 8.8 g | 116 kcal |
| Valnötter | 3.6 g | 15.5 g | 3.3 g | 165 kcal |
| Honung | 0.0 g | 0.0 g | 12.3 g | 50 kcal |
| Livsmedel | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Rödspätta | 22.2 g | 3.5 g | 0.0 g | 121 kcal |
Sammanställning
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 109.5 g | 138.8 g | 84.0 g | 2021 kcal |
| E% | 22.2% | 63.9% | 17.0% |
Blev lite mer än vanligt menmen för sent att ändra på det nu. Jag har iallafall ätit mycket fett och lite kolhydrater vilket är bra!
Förresten så lyckades jag dricka 1,5 liter vatten idag ;) låter lättare än det är!
// beachbodyn
Grattis på en veckas-dagen
Det firade jag med att ställa kl en halvtimma tidigare imorse för att styrketräna i 10 minuter samt jogga i 12 min.
För dig som inte har varit inne här förut så skulle jag vilja tipsa om att läsa de allra första inläggen då grunderna till det jag pratar om står där!
Dagens mål är att dricka minst 1,5 liter vatten.
// beachbodyn
Om dom kan, så kan du också!
Börja att förändra din vardag med små delmål som, idag ska jag äta sallad till varje måltid. Eller, idag ska jag dricka minst 1,5 l vatten.
Hon har hela paketet, så att säga
Viktfällor
10 viktfällor i din vardag
Du tycker att du gör allting rätt - men ändå står vågen still. Då kan du ha fastnat i en viktfälla. Fällsök din vardag och viktsäkra ditt liv en gång för alla!
1: Du knaprar nötter i tid och otid.
Nötter innehåller visserligen nyttigt fett, men det blir problem om du bara lägger till utan att ta bort något annat i din diet. En näve nötter innehåller 175 kcal och 14 gram fett. Det är lika mycket som sju portioner lättmargarin à 5 gram.
Åtgärd: Om du ska gå ner i vikt kan du inte äta nötter som mellanmål, utan använd dem som en krydda eller komplement. Håll koll på mängden och ta hellre en frukt till mellanmålet.
2: Du lider av duktighetssyndromet.
Du äter kanonbra i veckorna, men på helgerna brakar du loss och kör i dig tusen kalorier på en enda måltid. Eller så gör du som många kvinnor: äter sparsamt under dagarna, men trycker i dig alldeles för mycket på kvällen.
Åtgärd: Tänk på att kroppen inte känner samma mättnad på kvällen som på morgonen. Fördela energiintaget jämnt över dagen: frukost 20-25 %, lunch 25-35 % och middag 25-35 % är en bra modell.
3: Du är mellanmålsmissbrukare.
Fem mål om dagen har vi fått lära oss att äta, men mellanmål är faktiskt inte nödvändigt för alla, särskilt inte om du vill gå ner i vikt. En frukt är ofta tillräckligt, men många äter för mycket. Eller för ofta.
Åtgärd: Notera vad du äter under en dag. Märker du att du ständigt har något i munnen eller att mellanmålen ofta blir stora behöver du se över ditt ätande. Planera vad du ska äta under en dag och försök hålla dig till det, så blir det lättare att undvika småätandet.
4: Du sörplar caffe latte.
Kaffe är guld värt för många av oss, och det blir lätt både fyra och fem koppar om dagen från automaten på jobbet. Det är ju så små muggar, tänker du kanske, men en caffe latte med socker innehåller 62 kcal. Fem sådana koppar om dagen motsvarar tre Soleroglassar!
Åtgärd: Sörpla inte bara av ohejdad vana. Välj hellre vanligt kaffe med en skvätt lättmjölk, det innehåller bara 17 kcal.
5: Du tror att sallad = smalmat.
Salladen till lunch kan innehålla lika många kalorier som pizzan. Boven är dressingen. En dressing med majonnäs i kan ge 250 kcal extra och plötsligt är salladen uppe i samma energimängd som pizzan.
Åtgärd: Försök att begränsa dressingmängden till en matsked. Många sallader är lika goda utan dressingen - häll inte på den bara av gammal vana.
6: Du gör träningen till ett mat-alibi.
Det är lätt att tänka: "Nu har jag tränat, så nu behöver jag äta mycket." Men en timmes motion motsvarar ungefär två små bananer. Den som tar en energidryck direkt efter träningen och sedan går hem och äter som vanligt får i sig för mycket.
Åtgärd: Hoppa över energidrycken om du inte tränar på elitnivå och ta en frukt i stället.
7: Du stoppar suget med drickyoghurt och smoothies.
Mellanmål på flaska har blivit populärt, lätt att ta med sig och äta i farten. Men många innehåller mycket socker och dessutom skickar drycker inte samma mättnadssignaler till hjärnan. Det gör att du inte känner samma tillfredsställelse av en dryck som av vanlig mat.
Åtgärd: Dryckerna är okej som måltider, men okynnesdrick inte. Vatten är det bästa du kan dricka som törstsläckare. Det är även bäst för tänderna!
8: Du har för stora tallrikar.
Våra tallrikar blir större och större. Förr var diametern 16 centimeter, i dag är den upp till 26 centimeter. Då är det lätt att lassa upp större portioner och äta mer utan att man märker det.
Åtgärd: Lura ögat med små tallrikar som snabbt ser välfyllda ut. Då riskerar du inte att lägga upp en jätteportion som du sedan känner dig tvingad att äta upp.
9: Du ringlar olivolja på allt.
Tv-kockarna gör det och vi tar gärna efter. Visst innehåller olivoljan hälsosamt fett, men den är fortfarande hundra procent fet.
Åtgärd: Skaffa en sprayflaska och spraya oljan i stället för att ringla. Tänk på att tv-kockarnas stänkande kan motsvara ett par matskedar. Håll koll på mängderna!
10: Du går på nyttighetsmyten.
Man kan inte äta obegränsat av något, hur nyttigt det än är. Om du till en komplett måltid gör en alltför matig sallad, till exempel med kikärter och mager fetaost, så kan resultatet bli att du äter nästan två kompletta måltider. Naturgodis är ett annat exempel. Det låter sunt, men innehåller ofta i stort sett lika mycket energi som vanligt godis.
Åtgärd: Ät nyttigt, men håll koll på mängderna. Vill du gå ner i vikt, registrera dig gärna på MåBraLättviktarna och få hjälp med att räkna ut hur mycket du bör äta. Är du sugen på något sött, ta hellre en bit mörk choklad, så får du åtminstone i dig lite antioxidanter. Men bara en liten bit!
Publicerad 2008/08
AV Susanne Ståhl
Källa: www.mabra.se
10 viktfällor i din vardag
Du tycker att du gör allting rätt - men ändå står vågen still. Då kan du ha fastnat i en viktfälla. Fällsök din vardag och viktsäkra ditt liv en gång för alla!
1: Du knaprar nötter i tid och otid.
Nötter innehåller visserligen nyttigt fett, men det blir problem om du bara lägger till utan att ta bort något annat i din diet. En näve nötter innehåller 175 kcal och 14 gram fett. Det är lika mycket som sju portioner lättmargarin à 5 gram.
Åtgärd: Om du ska gå ner i vikt kan du inte äta nötter som mellanmål, utan använd dem som en krydda eller komplement. Håll koll på mängden och ta hellre en frukt till mellanmålet.
2: Du lider av duktighetssyndromet.
Du äter kanonbra i veckorna, men på helgerna brakar du loss och kör i dig tusen kalorier på en enda måltid. Eller så gör du som många kvinnor: äter sparsamt under dagarna, men trycker i dig alldeles för mycket på kvällen.
Åtgärd: Tänk på att kroppen inte känner samma mättnad på kvällen som på morgonen. Fördela energiintaget jämnt över dagen: frukost 20-25 %, lunch 25-35 % och middag 25-35 % är en bra modell.
3: Du är mellanmålsmissbrukare.
Fem mål om dagen har vi fått lära oss att äta, men mellanmål är faktiskt inte nödvändigt för alla, särskilt inte om du vill gå ner i vikt. En frukt är ofta tillräckligt, men många äter för mycket. Eller för ofta.
Åtgärd: Notera vad du äter under en dag. Märker du att du ständigt har något i munnen eller att mellanmålen ofta blir stora behöver du se över ditt ätande. Planera vad du ska äta under en dag och försök hålla dig till det, så blir det lättare att undvika småätandet.
4: Du sörplar caffe latte.
Kaffe är guld värt för många av oss, och det blir lätt både fyra och fem koppar om dagen från automaten på jobbet. Det är ju så små muggar, tänker du kanske, men en caffe latte med socker innehåller 62 kcal. Fem sådana koppar om dagen motsvarar tre Soleroglassar!
Åtgärd: Sörpla inte bara av ohejdad vana. Välj hellre vanligt kaffe med en skvätt lättmjölk, det innehåller bara 17 kcal.
5: Du tror att sallad = smalmat.
Salladen till lunch kan innehålla lika många kalorier som pizzan. Boven är dressingen. En dressing med majonnäs i kan ge 250 kcal extra och plötsligt är salladen uppe i samma energimängd som pizzan.
Åtgärd: Försök att begränsa dressingmängden till en matsked. Många sallader är lika goda utan dressingen - häll inte på den bara av gammal vana.
6: Du gör träningen till ett mat-alibi.
Det är lätt att tänka: "Nu har jag tränat, så nu behöver jag äta mycket." Men en timmes motion motsvarar ungefär två små bananer. Den som tar en energidryck direkt efter träningen och sedan går hem och äter som vanligt får i sig för mycket.
Åtgärd: Hoppa över energidrycken om du inte tränar på elitnivå och ta en frukt i stället.
7: Du stoppar suget med drickyoghurt och smoothies.
Mellanmål på flaska har blivit populärt, lätt att ta med sig och äta i farten. Men många innehåller mycket socker och dessutom skickar drycker inte samma mättnadssignaler till hjärnan. Det gör att du inte känner samma tillfredsställelse av en dryck som av vanlig mat.
Åtgärd: Dryckerna är okej som måltider, men okynnesdrick inte. Vatten är det bästa du kan dricka som törstsläckare. Det är även bäst för tänderna!
8: Du har för stora tallrikar.
Våra tallrikar blir större och större. Förr var diametern 16 centimeter, i dag är den upp till 26 centimeter. Då är det lätt att lassa upp större portioner och äta mer utan att man märker det.
Åtgärd: Lura ögat med små tallrikar som snabbt ser välfyllda ut. Då riskerar du inte att lägga upp en jätteportion som du sedan känner dig tvingad att äta upp.
9: Du ringlar olivolja på allt.
Tv-kockarna gör det och vi tar gärna efter. Visst innehåller olivoljan hälsosamt fett, men den är fortfarande hundra procent fet.
Åtgärd: Skaffa en sprayflaska och spraya oljan i stället för att ringla. Tänk på att tv-kockarnas stänkande kan motsvara ett par matskedar. Håll koll på mängderna!
10: Du går på nyttighetsmyten.
Man kan inte äta obegränsat av något, hur nyttigt det än är. Om du till en komplett måltid gör en alltför matig sallad, till exempel med kikärter och mager fetaost, så kan resultatet bli att du äter nästan två kompletta måltider. Naturgodis är ett annat exempel. Det låter sunt, men innehåller ofta i stort sett lika mycket energi som vanligt godis.
Åtgärd: Ät nyttigt, men håll koll på mängderna. Vill du gå ner i vikt, registrera dig gärna på MåBraLättviktarna och få hjälp med att räkna ut hur mycket du bör äta. Är du sugen på något sött, ta hellre en bit mörk choklad, så får du åtminstone i dig lite antioxidanter. Men bara en liten bit!
Publicerad 2008/08
AV Susanne Ståhl
Källa: www.mabra.se
Fettförbränning
Så bränner du fett utan att träna
Här är experternas råd.
Fredrik Paulún, Anna Ottosson och Annika Dahlqvist tipsar om hur du snabbt kan hitta strandformen.
HÄR ÄR MATEN SOM BRÄNNER FETT
Rädisor.
Hallon.
Vitlök (färsk).
Lax.
Te (helst grönt).
Kaffe.
Senap.
Kokos.
Chili.
Ingefära.
Kanel.
Pepparrot.
Källa: Fredrik Paulún
FREDRIK PAULÚN, NÄRINGSFYSIOLOG, ISO-METODEN:
1. Ät mycket protein. Protein frigör hormonet glukagon som frigör fett från fettcellerna som vandrar vidare i kroppen och förbränns.
2. Dra ned på kolhydraterna, men inte helt. Det ger bränsle och minskar också sötsuget.
3. Ät kryddor regelbundet. Ju starkare, desto bättre då själva styrkan ökar fettförbränningen. Vitlök ökar leverns energiförbrukning.
4. Ät 100 gram hallon per dag som en del av kosten. Ämnetc hallonketon ökar frisättningen av fett från fettcellerna.
5. Drick kaffe och te. Antioxidanten egcg ökar leverns energiförbrukning.
6. Fet fisk innehåller omega3, som i sig stimulerar fettförbränningen.
7. Ät en stadig frukost. *
Källa: www.expressen.se
Mina kommentarer
- *7 Det kickar igång förbränningen efter natten samt bidrar till att du automatiskt äter mindre under dagen. ( pga mättnadskänsla)
- Jag tycker såklart att man även ska träna.
// Beachbodyn
Så bränner du fett utan att träna
Här är experternas råd.
Fredrik Paulún, Anna Ottosson och Annika Dahlqvist tipsar om hur du snabbt kan hitta strandformen.
HÄR ÄR MATEN SOM BRÄNNER FETT
Rädisor.
Hallon.
Vitlök (färsk).
Lax.
Te (helst grönt).
Kaffe.
Senap.
Kokos.
Chili.
Ingefära.
Kanel.
Pepparrot.
Källa: Fredrik Paulún
FREDRIK PAULÚN, NÄRINGSFYSIOLOG, ISO-METODEN:
1. Ät mycket protein. Protein frigör hormonet glukagon som frigör fett från fettcellerna som vandrar vidare i kroppen och förbränns.
2. Dra ned på kolhydraterna, men inte helt. Det ger bränsle och minskar också sötsuget.
3. Ät kryddor regelbundet. Ju starkare, desto bättre då själva styrkan ökar fettförbränningen. Vitlök ökar leverns energiförbrukning.
4. Ät 100 gram hallon per dag som en del av kosten. Ämnetc hallonketon ökar frisättningen av fett från fettcellerna.
5. Drick kaffe och te. Antioxidanten egcg ökar leverns energiförbrukning.
6. Fet fisk innehåller omega3, som i sig stimulerar fettförbränningen.
7. Ät en stadig frukost. *
Källa: www.expressen.se
Mina kommentarer
- *7 Det kickar igång förbränningen efter natten samt bidrar till att du automatiskt äter mindre under dagen. ( pga mättnadskänsla)
- Jag tycker såklart att man även ska träna.
// Beachbodyn
"Äta bör man, annars dör man"
Har du någonsin tänkt på varför du äter? Att vi måste äta för att leva, det är ett faktum. Men ofta äter vi onödiga saker utan att tänka. Är man sugen på tillexempel choklad så kan det vara ett tecken på att du behöver äta mer protein - Kroppen är då i behov av återuppbyggande. Som du vet så behöver inte kroppen choklad. Många äter även för att stilla en sorts annan hunger. Kanske på kärlek. Tröstätning har du nog hört talas om förut. Nästa gång du är sugen på något, fastän du har ätit, tänk då igenom det här först:
- Har jag druckit tillräckligt med vatten idag?
- Sov jag tillräckligt inatt?
- Har jag slarvat med maten på sistone? ( Ät isåfall bra, riktig mat)
- Är det något annat jag egentligen vill ha? ( närhet ex.)
Beach 09, here we come!
Sötningsmedel - Stevia vs aspartam
Aspartam är i nuläget det mest använda sötningsmedlet. ( ex i cola-light) Det är ett artificiellt sötninggsmedel som när det bryts ned i kroppen bildar metanol dvs träsprit. Detta är både ohälsosamt och bidrar faktist till ännu mer bukfetma än vanlig cola. Studier visar att folk som dricker vanlig läsk är minst lika smala som de som dricker lightläsk. När man äter eller dricker aspartam så lurar man kroppen att energi i form av något sött skall komma. Det leder till att olika processer i kroppen sätts igång, bla stresshormon som en efterprodukt av att kroppen trodde att det fanns mat att bryta ned. När stresshormoner ökar så ökar även bukfettet. Det låter inte så bra eller hur? Aspartam bryts dessutom ned av värme och går därav inte att använda till matlagning.
Ett sötningsmedel som inte så många känner till är Stevia
Stevia är en växt som ursprungligen kommer från Paraguay och som helt naturligt är 300 gånger sötare än socker. Forskare har visat att stevia inte påverkar blodsockret, innehåller kolhydrater eller kemikalier. Detta gör det möjligt att framställa ett kalorifritt sötningsmedel som inte påverkar kroppen negativt. Dessutom går det att använda till matlagning!
.gif&imgrefurl=http://lottahj.blogspot.com/2008/10/guldmedalj.html&usg=__T8L-DP8skXJvBz_wDxSY60goibU=&h=425&w=567&sz=24&hl=sv&start=1&um=1&tbnid=spILAWjczDEcfM:&tbnh=100&tbnw=134&prev=/images%3Fq%3Dguldmedalj%26hl%3Dsv%26um%3D1)
Det sägs även att stevia är bra mot förkyldning
På http://www.stevia.se/ så finns stevia i många olika former att köpa samt recept och kokböcker.
Adriana Lima
Adrianas BMI: 18,5
Mitt BMI: 18,7 - Jag är riktigt nära nu...
- Vet du inte vad BMI är?
BMI står för Body Mass Index och mäter vikten i förhållande till längden. Normalvikt ligger mellan 18 - 24,5. Är du mer intresserad så klicka på länken " BMI kalkylator" till vänster!
Därför fungerar inte TV-shops varor
Vibro shape - Ännu ett bälte att ha kring midjan. Men det här gången ska fettet " masseras bort". Hahahaha, förlåt, men det är skrattretande. Huden kanske får lyster pga ökad blodcirkulation.. men sen händer det inget mer. Skulle produkter som dessa fungera så skulle hela världen ha sixpack.
Pro - active hudvårdskit - Ska ta bort orenheter i huden och motverka finnar. Alla påverkas förstås olika av produkten, men överlag så beror finnar inte på fet hud, utan tvärtom torr. Pro active torkar då ut den redan torra huden och lämnar den i ett sämre skick. Jag kan dessutom intyga att an av mina goda vänner testade hela kitet och fick mer finnar än någonsin.
Mitt kvällsmål
Samt en stor kopp av mitt favorit thé från lipton som heter "Tahiti" - Smakar cocos,ananas och vanilj, supergott.
Kanske äter jag något av det här..
Ingredienser
300 g rökt lax i tunna skivor
1 burk rom
Gör så här
Ta en laxskiva i taget och lägg i önskad mängd rom, rulla sedan försiktigt ihop det hela och ställ på den på högkant. Som dekorering kan man placera rullarna på fräscha salladsblad och toppa med dill.
------------------------------------------
Tonfiskröra
Tid: 15 minuter
Portioner: 4 st
Ingredienser
1 burk tonfisk
5-6 Cm purjolök (finhackad)
3-4 ägg, kokta, kalla (hackade)
2 dl Crème fraiche
3 Msk majonnäs
2-3 Krm cayennepeppar
Gör så här
Finfördela tonfisken och blanda i resten av ingredienserna.
Soya yogurt + linfrö
Ostomelett
Tid: 10 minuter
Portioner: 1 st
Ingredienser
3 ägg
1 msk vispgrädde
1 dl riven ost
1 tsk smör
Salt, peppar
Garnering (exempel)
Körsbärstomater
Stekt rödlök
Mozzarella
Persilja
Gör så här
Blanda alla i ingredienser i en bunke. Smält smör i stekpannan och häll i äggblandningen. Stek smeten och rör så att allt stelnar men fortfarande har en något krämig yta. Avslutningsvis kan man även garnera!
Stekta ägg och bacon i ugn
Tid: 15 minuter
Portioner: 1 st
Ingredienser
2 ägg
1 paket bacon
smör
Gör så här
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Lägg upp baconskivorna brevid varandra på en plåt med bakplåtspapper.
3. Kör in i ugnen mellan 7-10 minuter.
4. Stek äggen i smör.
Ljuvlig gratäng av Broccoli
Tid: 25 minuter
Portioner: 4 st
Ingredienser
500 g fryst broccoli
2 ägg
3 dl river ost
1 dl grädde
Salt och peppar
Gör så här
Sätt ugnen på 225°. Koka broccolin enligt instruktionerna på förpackningen. Låt broccolin sedan rinna av och lägg dem i en form med höga kanter. Blanda sedan samman övriga ingredienser i en bunke och häll blandningen över broccolin. Gratinera sedan i ugnen tills osten fått en fin färg (10-15 minuter).
Mitt energiintag idag
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 85.8 g | 102.6 g | 96.9 g | 1642 kcal |
| E% | 21.4% | 58.1% | 24.2% |
ska man ta sig ett litet kvällsmål kanske?
Förresten, en viktig sak, man skall inte äta under 1200 kcal om dagen - då beror viktnedgången även på förlorad muskelmassa vilket inte är bra. Jag skulle rekommendera 1500 dagen annars..
Yoga i hemmet - välbefinnande, stressreducering= mindre bukfett
YOGA: Solhälsning Solhälsningen är en serie yogaövningar, där du ska anpassa övningarna efter din andning. Solhälsningen ger energi och är en utmärkt morgonövning. Den fungerar också bra som uppvärmning. Här kan du se hur övningarna går till: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Gör övningarna 1-8 i ett sträck och repetera sedan så att det blir totalt fem omgångar. Det kan kräva stor koncentration att andas in och ut vid rätt tidpunkter, men det kommer snart att kännas helt naturligt. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1. Armarna upp Stå med rak rygg och fötterna ihop. Spreta med tårna och spänn lårmusklerna. Andas in och lyft upp armarna från sidan över huvudet. För ihop handflatorna utan att lyfta axlarna. Titta på tummarna. |
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2. Böj dig fram Andas ut och låt överkroppen falla framåt. Sträck på ryggen och håll den rak samt spreta med tårna. Slappna av i nacke och axlar och spänn lårmusklerna. Försök att nå golvet med handflatorna eller fingerspetsarna. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4. Ner på tår och handflator Andas ut och sätt handflatorna i mattan. Hoppa bakåt med fötterna och vila på tåspetsarna med ungefär en höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll armbågarna tätt intill kroppen och slappna av i nacken. Axlar och armbågar ska vara i 90-graders vinkel. Håll ryggen rak och se upp så att du inte hänger i länden - bär kroppen med magen och armarna. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5. Fram på armarna Andas in och lyft överkroppen och sträck armarna. Rulla fram på främre delen av foten och lyft dig upp så att knäna lyfter från underlaget - alternativt låt dem vara i golvet. Pressa skulderbladen bakåt. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6. Sträck på armar och ben Andas ut och rulla tillbaka tills du står på fötterna - tryck ner hälarna. Sträck ut armar och ben. Spreta med fingrar och tår. Svanka ej i länden. Slappna av i nacken. Håll ställningen och ta fem djupa andetag. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
7. Hoppa försiktigt framåt Andas in och hoppa försiktigt framåt på fötterna så att de nu är placerade mellan handflatorna. Alternativt kan du sätta händerna på skenbenen ifall du inte når golvet med handflatorna. Håll ryggen rak och spänn lårmusklerna. Spreta med tårna och pressa ner stortårna i underlaget. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
8. Fall framåt Andas ut och låt överkroppen falla ner över de sträckta benen, sätt handflatorna eller fingerspetsarna i golvet. Undvik att böja knäna och slappna av i nacke och axlar. Stå så här i ungefär fem andetag och avsluta sedan omgången med att resa dig upp och stå med fötter ihop, rak rygg och armarna utmed sidorna. Titta rakt fram. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Artikel från Iform.se
Artikel från Iform.se
 | ||
Träning | ||
Hård träning förbränner magfettet Blir du inte av med bilringarna runt magen trots otaliga promenader och ändlösa kilometrar på konditionscykeln? Dra då ner på träningstiden och öka intensiteten. | ||
| Det rekommenderar en grupp forskare som har undersökt effekten av träning vid låg, måttlig respektive hög intensitet. Deras mätningar på 27 överviktiga kvinnor visar att bara intensiv träning tar ordentligt tag i magfettet. Båda träningsgrupperna förbrände lika många kalorier, men bara de som tränade intensivt gick ner på magen. Så här får du en platt mage: 1. Spring i 25-30 minuter i ett tempo som motsvarar 10-15 sekunder under ditt tävlingstempo (på distanser över 5 km). Det är cirka 12 km i timmen. 2. Träna high impact aerobics i 45-60 minuter på medel till hög nivå. Tiden inkluderar uppvärmning. Källa: Medicine & Science in Sports & Exercise I FORM 3/2009 | ||
Självkänsla
Tips på aktiviteter som bränner
Hur mycket bränner 30 min av...
Powerwalking = 230 kcal
Löpning= 291 kcal
Cykla = 261 kcal
Sex = 171 kcal
Simning: 231 kcal
Städa: 141 kcal
Yoga: 111 kcal
(Baserat på någon som väger 60 kg)
Källa: http://www.iform.se/
Steg 1
- Hur mycket vill jag gå ner?
- Vilket midjemått vill jag ha?
- Vilken klädstorlek vill jag ha?
Allt är möjligt!
Hur ska jag nå dessa mål?
- Sätt upp delmål och belöna dig själv när du har uppnått dem. Ex. jag ska promenera tre dagar i veckan: Sätt då upp exempelvis en guldstjärna varje gång du promenerar så att du håller koll.
Belöningen ska inte vara mat. Unna dig en ny kräm, ny hårfärg eller vad som helst istället.
För att bli motiverad:
- Titta på snygga bilder på din idealkropp
- Skriv en lista på positiva förändringar i ditt liv som kommer att ske när du har nått dina mål
- Skriv en lista på alla bra saker om dig själv( det är viktigt att se positivt på sig själv och sin kropp)
Bara att du läser det här inlägget betyder att du är ett steg närmre din drömkropp!
// Beachbodyn
Bra grej
http://demo.fb.se/e/girlpower/retouch/
Jippie!
I höstas när jag började min viktnedgång vägde jag 63 kg, jag har alltså gått ner 6.5 kg :)
Hur når jag det här?
- äta 1800 kcal om dagen
- Inte äta några rena kolhydrater, mjölkprodukter eller gluten
- Äta grymt mycket protein
- Äta massa broccoli
- Många promenader ( jag tycker inte att det är så kul att jogga..)
(pssst, på fredagar får man äta Vad man vill, så länge dagsintaget ligger under 2000 kcal)
Sen ska jag styrketräna också men det bidrar ju inte så mycket till just viktnedgång - däremot till fettförbränning. Ärligt talat så ska man egentligen inte bry sig Så mycket om vikten eftersom muskler väger mer än fett, men nu är jag fast besluten om att väga max 55 kg i sommar, sådeså.
Varför är frukt inte så bra som alla säger?
Jag har förstått att vissa blir lite upprörda angående inlägget där jag anser att frukt inte bör vara en stor del av kosten. Så här ligger det till:
- Växer apelsiner,bananer,knallgröna äpplen m.m. i sverige? - hmm, NEJ! De plockas i afrika exempelvis och fraktas sedan till Sverige
- Var får frukten vitaminer ifrån? Jo från marken, förutsatt att den har växt till sig på sitt lilla träd.
När man plockar frukt från andra kontinenter, så plockar man dem omogna. Istället sprutas olika medel+vatten in i dem som gör att de växer på ett onaturligt sätt. När man plockar frukten omogen så har den inte hunnit få i sig vitaminer från marken. Alltså består frukten nästan bara av fruktos(fruktsocker) och vatten. Kroppen hanterar inte olika sockerarter på olika sätt - alltså bör frukt ätas med måtta!
Däremot om du äter äpplen från grannens tomt eller liknande så kan det vara en bra vitaminkälla...Men visste du att ex. att broccoli innehåller mer c-vitamin än apelsin? däremot betydligt mindre kolhydrater.
Jag måste tillägga också att apelsiner, bananer m.m. är utmärkt kost för afrikaner - eftersom råvarorna växer där ( jag har pratat om det här i ett tidigare inlägg, att man ska äta det som växer omkring oss) Människor på olika kontinenter är anpassade till olika saker, det är lika enkel matematik som att mörkhyade människor tål mera sol.
- Svensk råvara?
Kollar du mycket på tv?
Jessica Alba
"Jessica's is big on exercise with lots of cardio on the elliptical, stationary bike or treadmill for 30 minutes four times a week. She adds resistant-training including weights and yoga to tone up for her action roles in films."
Jessica Alba's Diet Plan
It's a South Beach style diet, with lean meats, whole grains, low-fat cheeses, fruits and veggies.
- Breakfast
1 cup oatmeal with berries with 3-4 scrambled egg whites when working on the film set.
- Lunch
Salad with 170 gms (6 ounces) of chicken breast or fish (salmon, tuna)
- Dinner
Sashimi or or 170 gms (6 ounces) of petit filet of beef or other lean protein with unlimited veggies and 3 small red potatoes
- Snacks
handful of almonds or hot air popped popcorn
Hur ser mina träningsvanor ut?
- Styrketränar hemma 3-4 ggr i veckan, väldigt kort - lite armhävningar och står på händer för det mesta
- Promenad ca 20 min 4 ggr i veckan
När man utövar samma träning så mycket som jag tex dansar, så vänjer sig kroppen och bränner inte lika mycket som om en person som aldrig har dansat skulle kastas ut i att dansa varje dag helst plötsligt. Därför ser jag till att promenera så mycket jag hinner/ orkar.
När jag har lov från dansen så tränar jag på sats, både gym och pass. Deras pass är verkligen grymma, mycket beroende på instruktörerna som alla är väldigt bra - de ser vältränade och friska ut och de Ser verkligen alla personer i en gympasal och kan därav motivera hela gruppen till att orka kämpa ännu mer.
Mina favoritpass från sats är:
Bodycombat -konditionspass där man använder sig mycket av överkroppen - blandning av olika kampsporter
Bodypump - Styrketräning med skivstång
Core - lågintensiv rygg och magträning
Yoga - rörlighet och uthålighetsstyrka
Ett tips är att man brukar få provträna gratis på sats, det fick jag iallafall..
Träning
Axlar - skit snyggt med vältränade axlar ( väldigt stor skillnad på biffiga och vältränade)
Övning: Stå på händer! fritt eller mot en vägg spelar ingen roll. Börja med att bara stå i ca 15 sek, sedan ökar du på upp till 1 min åt gången, det är jobbigare än det låter. Är du riktigt stark så kan du även prova, när du väl står på händer, att trycka dig uppåt/ försök nästan att trycka sönder golvet.
Armar/bröst - är dom delar på kroppen som oftast syns i kläder så vill man ge ett vältränat intryck är det bra att lägga ned lite krut här.
Övning: Armhävningar, så klart! En klassiker.. det viktiga är att inte ljuga för sig själv. Gör riktiga armhävningar - på tå. Och lyckas man inte ens med en, ja då är första målet att kunna utföra 1 riktig armhävning. Jag kan säga att precis på det här sättet började jag för ett år sedan, då kunde jag faktist inte ens utföra en enda riktig armhävning. Nu övar jag regelbundet hemma och kan göra ca 30 st armhävningar på raken, det är jag mycket nöjd över.
Mage - Vem vill inte ha en vältränad mage? (Hur platt magen är beror snarare på vad man äter)
Övningar: - Sit-ups med fötter på en stol och ben i 90 gradersvinkel. Då kommer man lättare åt de nedre magmusklerna
- Plankan, så sjukt effektiv. Tränar hela magen - Stå som om du skall göra armhävningar, fast med armbågarna i marken och stå sedan kvar så länge du kan. Själv brukar jag satsa på minst en minut.
- Sneda sit-ups. Ligg helt på sidan med böjda ben och gör en sit-up, satsa på att armbågen skall gå i riktning över höften. Här kommer man åt sneda bukmuskler vilket ger hela magen ett vältränat intryck.
Rygg - Extra viktigt att träna ryggen om man tränar mycket mage. Man brukar prata om bålträning vilket innebär hela mage-rygg runt. Ryggen stabiliserar ju hela kroppen.
Övning: Stå rakt upp och luta sedan överkroppen över i 90graden. Fäll sedan ut armarna över huvudet ( rakt ut med ryggen) Lyft sedan långsamt upp till stående för att sedan gå tillbaka till 90 grader igen.
Rumpa/lår
Övning: Utfallshopp - gör ett vanligt utfallssteg och växla sedan ben genom att hoppa upp och byta i luften - tänk på att ha rak rygg.
Gällande alla övningar: gör ca 15 repetitioner x 3 set, 3 ggr per vecka. Man brukar säga att 1-2 gånger per vecka håller kvar de muskler man redan har, medans 3-4 ggr bygger upp mer( om du tar i ditt bästa). Det är inte nödvändigtvis bättre att styrketräna mer än 4 ggr per vecka då musklerna behöver tid för återhämtning för att kunna bygga upp sig.
God morgon!
Idag är jag borta hela dagen och har därför behövt ta med matlåda och redan planerat vad jag ska äta. Tänkte inspirera er lite..
Frukost: 200 g soyayogurt + jordgubbar, 100 g rökt kalkon med 1 ägg, stor kopp kaffe med 50 g soyamjölk i
(måste stå mig i flera timmar)
Mellanmål: 1 päron
Lunch: 140 gram rökt lax med sallad
Mellanmål: 90 g tonfisk på burk
Middag: återstå att se...
Dagens mål är att lyckas hålla mig under 50 g kolhydrater (normalt brukar Mitt intag ligga på ca 100 g, men normalt för andra brukar ligga på ca 300 g om dagen, om inte mer) Hur håller jag koll på det här då? Jo på en sida som heter shapelink och som faktist är länkad till höger!
spana in den här artikeln -> http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/farre-kolhydrater-basta-bantningen-1.455181
När jag kommer hem ikväll så kommer jag att skriva om träning, mina träningsvanor och tips på övningar att göra i reklampauser m.m.
alessandra ambrosio, Victorias Secret modell. Bikini finns på www.victoriassecret.com
Visste du att...
K- special, en sockerfälla
Väldigt goda att äta, förmodligen mina favorit flingor, men tyvär..... :
De marknadsför sig som något nyttigt att äta och får det att framstå som att man går ner i vikt av dem. Dessa flingor innehåller lika mycket socker som cocopops(!) Jag skulle vilja se hur folk reagerade om cocopops skulle använda sig av samma marknadsföring bara.. " smal till sommarn med chokladpuffar"?
= 
Flingor innehåller dessutom härdade fetter som sätter sig runt magen, se upp!
Vatten, sömn och motion - klassiker som påverkar oss
Jag vet ju själv hur jag brukade tänka, varför skulle vatten och sömn vara Så vikitgt? motion däremot har jag alltid gillat. I varje fall, så påverkar vatten och sömn sötsuget väldigt mycket och har du inte extremt bra karaktär så är det en enkel väg till mättnadskänsla.
Vatten
- Mättnadskänsla, fyller ut magsäcken
-späder ut energiintaget vilket leder till en smidigare förbränning
- förbättrar hudens utseende
- ökar trycket på musklerna vilket leder till att de lättare bygger upp sig ( mer muskler- högre förbränning, somsagt)
Träning påverkar vårat utseende med ca 20 - 25 %, behöver jag säga något mer? Just vikten påverkas betydligt mer av vad du stoppar i dig än själva träningen, men midjemåttet påverkas väldigt mycket av träning.
Sömn
Heidi Klums matvanor
Mellanmång: 4 ägg + grönsaker
Lunch: Brocolli, kyckling och sallad
Mellanmål: 10-12 nötter
Middag: proteindrink/ kalkon, sallad
Ej tillåten mat:
Heidi tillägger däremot: "If I want a banana," she says firmly, "I eat a banana."
Kalcium
Frukost + sjukling
Idag åt jag sojayogurt med jordgubbar till frukost. Det är ca 200 kcal ( alltså ganska lite ).
Om jag hade vetat att jag inte skulle få mat på en bra stund så skulle jag istället ha ätit några ägg + lax eller räkor med tomatsallad, men nu är det så att jag är sjuk, ligger hemma och har tillgång till kylskåpet när jag vill.
Överlag så tycker jag att ungdomar som går i skolan absolut Ska äta frukost, där är det inget snack om saken, men jag tycker att man ska äta en kcal fattig frukost. I skolan så bestämmer vi ju ändå inte själv när/vad vi äter + att man alltid äter relativt tidigt. Då spelar det ingen roll om det knorrar lite i magen en halvtimme innan du vet att du får äta. Hungern är den bästa kryddan.
Nu ska jag snart bege mig ut i solen för en långpromenad. Den enda tillåtna träningen när man är sjuk...
Myt # 1
Jag älskar frukt. Jag skulle kunna äta hur mycket frukt som helst faktist. Men hur tror du att kroppen listar ut att energin och kolhydraterna kommer från frukt och inte godis?- Nä Juste, det gör den inte.
Frukt är däremot väldigt nyttigt, absolut, men nu var det slimmade vi skulle vara och inte nyttiga ( helst en kombination av båda men aja) Man kan inte frossa i någonting, hur nyttigt man än tror att det är. Det skulle isåfall vara gurka. Men frukt bör man faktist äta med måtta - max 2 om dagen. Är du orolig att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer så bör du istället ta multivitamintillskott på morgonen.
Däremot, om du väljer mellan att äta frukt och godis, ja då är ju valet lätt! 100 g godis motsvarar nämligen i kcal ca 7 frukter.
Mjölkprodukter
Här är mina tips:
----->
Vanlig mjölk ersätts av ex. Havremjölk
------>
Vanlig yogurt ersätts med sojayogurtDet är alltså laktosen vi vill undvika. Även värt att fundera lite på
Protein
Ett tillräckligt proteinintag bör ligga på 2 - 4 ggr din kroppsvikt och sen omvandlat i gram då. Så om vi tar mig som exempel, jag väger 56,5 kg. 56,5x2 = 113, då satsar jag alltid på att äta minst 113 gram protein om dagen. Andra rekommenderar minst 0.8 ggr kroppsvikt, men det påståendet räcker om du bara vill existera.
Tjejer bör tänka på allt det här precis lika mycket som killar. Jag lovar att även om ni styrketränar och äter mycket protein så kommer ni knappast att få några bulliga muskler, bara konturer av dem vilket är så himla snyggt.
Exempel på proteinkällor:
100 g kyckling = 23 g protein
100 g köttfärs= 19 g protein
100 g lax= 21 g protein
100 g tonfisk= 24.5 g protein
- Men yogurt och mjölkprodukter då? Njaaa --->
100 g yogurt = 3.4 g protein
100 g mjölk = 3.5 g protein
Miranda Kerr, Victorias Secret modell. Victorias Secret tjejerna äter mycket protein för att behålla muskelmassan när de tränar.
Bantning
"Att det ständigt uppkommer nya metoder måste ju tyda på att de föregående inte fungerar."
Något att tänka på.
Men dock så är den äldsta metoden fortfarande den som ingen har klagat på, iallafall inte angående viktnedgången.
Ordet Banta kommer från en person vars namn var Banting - en begravnigsentrepenör på 1700 - talet som gick ner kraftigt i vikt när han la om sin diet till kolhydratfattig kost.
Det finns inte ett sätt som till 100% fungerar för alla, men när jag skar ner på kolhydraterna rann kilona av mig, trots samma kcal mängd per dag. 
Ät mycket protein!
Beach 09
Att tänka på:
- variera träningen, efter bara några veckor vänjer sig kroppen och bygger/bränner inte lika mycket annars.
- underskatta inte vardagsmotion, om du går i några trappor per dag så kanske det bara blir 5 min under just den dagen, men under en vecka blir det sammanlagt 35 min vilket motsvara ca 270 kcal. Tänk långsiktigt - det blir väldans mycket i längden. Att många lägger på sig vikt under åren handlar knappast om åldern, snarare att man hunnit äta den där extra bullen då och då.. det hela kan förhindras om man kombinerar det med vardagsmotion.
- Prova att skriva upp allt du äter och dricker under en eller flera dagar. Det är bevisat att när man uppmärksammar vad man stoppar i sig, blir mer försiktig och därav tappar vikt.
Genväg = senväg
Nån gång ibland så kan jag äta en sådan här till mellanmål, eller istället för vanlig choklad. Men att ersätta måltider med en liten bar är ingen hödjare.. Om man kollar på innehållsförtäckningen så ser man dessutom att den innehåller mycket socker och andra kolhydrater ( mer kolhydrater än protein) Plus att hur i all världen ska en liten bar kunna mätta? Och om man inte blir tillfredställd med sina stora måltider om dagen så leder det ofta till småätning.
Fit for fight
Något i den här stilen..Vi börjar med att endast fundera på vad man ska äta och inte äta för att uppnå det här.
Du kanske klämmer lite på magen och undrar om det är fett som sitter över musklerna? det kanske det är också. Är det för att du har ätit för mycket fett då? - Nope, absolut inte. Om man samlar på sig för mycket fett så beror det inte på att man äter för mycket av just fett, man har snarare ätit för mycket kolhydrater. När man äter kolhydrater så prioreterar nämligen kroppen att bränna dem i första hand istället för det lagrade fettet. Kort och gott - skippar man kolhydrater så bränner kroppen automatiskt fett istället.
Var sitter ditt fett? Du kanske redan från början har en perfekt proportionelig kropp? Grattis i så fall. Anyway:
Magfett - beror på ökade kortisolnivåer(stresshormon) under en lång period. Lösning: Stressa mindre, sov mer, drick mer vatten, ät mer fett, ät inte så mycket kolhydrater, drick ej kaffe, ät ej godis efter som det är kolhyrater, Ät brocolli
Och sist men definitivt inte minst: Regel nr 1 - Ät mindre än vad du förbrukar så blir du smalare.
Man brukar räkna ett normalt kcal -intag/ dag som 2000 kcal, men är du kvinna så skulle jag rekommendera max 1800..
- vill du gå ner i vikt ska du för en långvarig viktnedgång ha ett underskott med 500 kcal om dagen alltså ca 1300 - 1500.
500 kcal motsvarar exempelvis:
- 100 g mjölkchoklad
-ca 7 frukter
- 1 liter yogurt
- 4 mackor med pålägg
- 110 g smågodis
- 1,2 liter läsk
-1,2 liter mjölk
-600 g räkor
Nu börjar vi från grunden
-----> Kolhydrater = bröd, pasta, ris, couscous, frukt, socker, bullar, kakor, saft, läsk m.m
------>Protein = Fisk, kött, kyckling, ägg, skaldjur m.m
----> Fett = nötter, olja, smör, oliver m.m.
Marissa Miller - Victorias Secret modell
Längd: 173 cm Vikt: 50 kg BMI = 16.7
